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給大腦松綁，解鎖高效腦力 | 策馬向健康今日觀點(diǎn)

2026-03-02 22:35:27來(lái)源： 健康中國(guó)

(資料圖片)

優(yōu)質(zhì)睡眠

深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)其特有的、依賴(lài)膠質(zhì)細(xì)胞尤其是星形膠質(zhì)細(xì)胞和血管網(wǎng)絡(luò)運(yùn)作的類(lèi)淋巴系統(tǒng)來(lái)清除代謝廢物，這對(duì)大腦健康至關(guān)重要。而深睡眠主要發(fā)生在前半夜，需保持規(guī)律作息、避免熬夜，創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。

　　運(yùn)動(dòng)處方

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的分泌，這是大腦的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。建議每周進(jìn)行1~3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、舞蹈、打太極拳、練八段錦及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入日常生活中，讓身體常動(dòng)、大腦常健。

營(yíng)養(yǎng)支持

大腦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求非常高，多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素B的食物，有效增強(qiáng)記憶力和認(rèn)知能力；遠(yuǎn)離高糖、高脂肪飲食，避免此類(lèi)食物損害大腦健康，導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

來(lái)源：《大眾健康》雜志

審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師周波

策劃：王寧余運(yùn)西

制圖：王珺珂

編輯：王珺珂梁婧

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