省衛(wèi)健委召開(kāi)福建中醫(yī)藥健康促進(jìn)系列發(fā)布會(huì)之“時(shí)令節(jié)氣與治未病”專(zhuān)場(chǎng)發(fā)布會(huì)。(省衛(wèi)健委供圖）

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東南網(wǎng)2月3日訊（本網(wǎng)記者 馮川葉）明天將進(jìn)入2026年的立春節(jié)氣。這一天不僅是氣候意義上的春季開(kāi)端，更是中醫(yī)“治未病”理念中“未病先防”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。今日省衛(wèi)健委召開(kāi)福建中醫(yī)藥健康促進(jìn)系列發(fā)布會(huì)之“時(shí)令節(jié)氣與治未病”專(zhuān)場(chǎng)發(fā)布會(huì)。邀請(qǐng)中醫(yī)藥專(zhuān)家為大眾提供科學(xué)、實(shí)用的健康指導(dǎo)。

春季“未病先防”要做到四大要點(diǎn)

福建省衛(wèi)生健康委中醫(yī)藥管理一處處長(zhǎng)蔣小平介紹，春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是人體調(diào)理與養(yǎng)護(hù)的黃金時(shí)期。結(jié)合福建地域特點(diǎn)，立春時(shí)節(jié)氣溫雖逐步回升，但早晚溫差依然顯著，冷暖交替反復(fù)，風(fēng)邪漸盛。此時(shí)人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，肝氣隨之舒展，正是調(diào)養(yǎng)身心、預(yù)防春季易發(fā)疾病的理想階段。中醫(yī)認(rèn)為“春氣通于肝”，肝主疏泄、藏血，與情緒調(diào)節(jié)、氣血運(yùn)行密切相關(guān)。若肝氣郁結(jié)不暢，易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、疲勞目澀、容易外感等狀況。立春養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“疏肝理氣、扶正防病”，這也正是“治未病”理念中“未病先防”思想在春季的具體實(shí)踐。

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、血液病科主任醫(yī)師付海英介紹，春季“未病先防”要做到四大要點(diǎn)：一是飲食調(diào)養(yǎng)。飲食應(yīng)疏肝健脾，清淡柔潤(rùn)。春季飲食應(yīng)遵循“省酸增甘以養(yǎng)脾”的原則，即減少山楂、烏梅等酸性食物以防肝氣過(guò)盛，適當(dāng)增加大棗、山藥、蜂蜜等甘味食物以養(yǎng)脾。

二是起居運(yùn)動(dòng)。應(yīng)夜臥早起，舒展升陽(yáng)。晚上盡量在23點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床，日出后到戶(hù)外散步、打太極拳、八段錦，以助陽(yáng)氣生發(fā)。要科學(xué)“春捂”，春季溫差大，且風(fēng)邪盛，切勿過(guò)早減衣，尤其要注意腰腹、頸背和下肢的保暖。

三是情志調(diào)節(jié)。應(yīng)舒暢氣機(jī)，戒怒戒郁。肝喜調(diào)達(dá)，應(yīng)保持心情舒暢，多與親友交流，避免抑郁惱怒，可練習(xí)“噓”字訣、深呼吸，也可進(jìn)行穴位按摩，每日按壓太沖穴、足三里以達(dá)到疏肝解郁、健脾益氣。

四是疾病預(yù)防。應(yīng)重點(diǎn)防護(hù)，對(duì)癥施防。一要防呼吸道疾?。捍杭径囡L(fēng)，是感冒、流感高發(fā)期，注意保暖避風(fēng)。二要防過(guò)敏性疾?。捍杭净ǚ墼龆?，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)減少戶(hù)外暴露，要戴口罩。三要防肝系疾病：避免熬夜、飲酒過(guò)量而傷肝，保持情緒平穩(wěn)。四要防舊病復(fù)發(fā)：高血壓、消化性潰瘍等疾病易在春季復(fù)發(fā)，要定期監(jiān)測(cè)，保持穩(wěn)定的情緒。

女性在春節(jié)可遵循四個(gè)階段的調(diào)理計(jì)劃

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三人民醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師吳長(zhǎng)汶介紹，春天也呼應(yīng)著女性身體中以肝系統(tǒng)為核心的生理節(jié)奏。要順應(yīng)春季生發(fā)之氣與管理月經(jīng)周期，可遵循以下四個(gè)階段的調(diào)理計(jì)劃，以助肝氣條達(dá)、氣血調(diào)和。

第一階段：經(jīng)后期·宜滋陰養(yǎng)血。月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)，血海相對(duì)空虛，宜重點(diǎn)滋養(yǎng)肝陰肝血。建議飲用桑葚桂圓茶等甘潤(rùn)之品，并避免熬夜，以蓄養(yǎng)經(jīng)血之源。

第二階段：排卵期前后·宜疏通氣血。隨著陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，氣血活躍，重在助其疏泄?？擅咳丈衔缇毩?xí)“疏肋功”即：雙手搓熱，沿肋骨走向向下輕柔推撫30次，以疏通肝經(jīng)。同時(shí)宜多進(jìn)行愉悅、創(chuàng)造性的活動(dòng)，保持情緒暢達(dá)。

第三階段：經(jīng)前期·宜清降平肝。此時(shí)肝氣易郁結(jié)化火，常見(jiàn)煩躁、頭痛等?？娠嬌僭S“菊花薄荷飲”（如胃寒者可加紅棗），以清解郁熱。情緒方面可通過(guò)冥想、書(shū)寫(xiě)等方式釋放壓力，避免肝火上沖。

第四階段：月經(jīng)期·宜溫通靜養(yǎng)。行經(jīng)期氣血集中向下疏泄，貴在“順勢(shì)而為”。飲食宜溫暖清淡，避免生冷；可適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)流通，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)；此時(shí)肝血偏虛，情緒易急躁，需注意靜養(yǎng)。整個(gè)過(guò)程要遵循“蓄養(yǎng)→疏暢→清降→溫通”的節(jié)奏，順應(yīng)春氣與肝性，可助女性在季節(jié)更迭中保持內(nèi)在平衡。

春季是小孩護(hù)眼追高好時(shí)期

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)二科副主任醫(yī)師林莉莉針對(duì)寒假后孩子視力易波動(dòng)的問(wèn)題，中醫(yī)認(rèn)為根源在于“肝腎精血虧虛”。要守住視力，關(guān)鍵在于“健脾以生氣血，補(bǔ)肝以養(yǎng)精血”，具體有三個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：第一是穴位推拿調(diào)理，每日揉按睛明穴、魚(yú)腰穴、四白穴、太陽(yáng)穴、足三里、三陰交等；第二是食療輔助，日常多食用深綠色、橙色、紅色、紫色的蔬菜，例如：西蘭花、彩椒、藍(lán)莓等；第三是保障規(guī)律作息，適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，確保孩子夜間11點(diǎn)前入睡，利于肝血修復(fù)。

在促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育方面，家長(zhǎng)需抓住“扶陽(yáng)助長(zhǎng)”的契機(jī)。數(shù)據(jù)顯示，兒童春季身高增速可達(dá)全年30%以上，但需警惕脊柱側(cè)彎等隱患。建議從四方面著手：一是保證科學(xué)運(yùn)動(dòng)，每日90分鐘以上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打羽毛球，并練習(xí)八段錦等傳統(tǒng)功法拉伸脊柱；二是強(qiáng)化姿勢(shì)管理，保持“三個(gè)90度”坐姿，控制書(shū)包重量，并每月自查孩子雙肩、肩胛是否對(duì)稱(chēng)；三是注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入牛奶、魚(yú)蝦、綠葉蔬菜及溫陽(yáng)食材，并適時(shí)曬背；四是開(kāi)展中醫(yī)整體調(diào)養(yǎng)，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，輔以艾灸、推拿等中醫(yī)方法溫通陽(yáng)氣。

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